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做这10件事 “硅谷创业狂人”不再借酒纾压

LONDON, ENGLAND - OCTOBER 20: Justin Kan, from Y Combinator, on stage during the 2014 TechCrunch Disrupt Europe/London at The Old Billingsgate on October 20, 2014 in London, England. (Photo by Anthony Harvey/Getty Images for TechCrunch)
简侧田2014年资料照。(Anthony Harvey/Getty Images for TechCrunch)
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【大纪元2019年06月20日讯】(大纪元记者赵芬妮编译报导)简侧田(Justin Kan)被称为“硅谷的创业狂人”,从2007年的视频直播网站Justin.tv,到2011年的游戏软体影音串流平台Twitch,再到2017年的技术型法律服务平台Atrium,年方35岁的简侧田已从极客成为资深CEO。

2014年,简侧田以9.4亿美元价格将Twitch卖给亚马逊,成就了亚马逊史上最大收购案例;而在事业成功的背后,是以酒精对抗压力的生活。

近期,他在“商业内幕”(Business Insider)网站发文,分享了自己摆脱压力、彻底戒掉酒瘾的心路历程。

简无意掩盖自己曾喝酒上瘾,反而总结出戒酒经验——“让自己感觉良好的10件事”作为指南分享出来, “一是鼓励其他人以同样的方式为戒酒努力,二是让我公开对自己的个人承诺负责”,足见其戒酒意志之坚决。

他写道,“作为一个处于巨大压力下的年轻创业人,我经常借助酒精逃避面对的事情。”随后他意识到,酒精是逃避真实感受与生活体验的一种非常不健康的选择,“我决定永远戒酒,对我来说这是一项艰难的挑战:自从我上高中以来,喝酒一直是我重要的一部分。”

那么,他是如何让充满压力的日子变得“感觉良好”的呢?

1. 写感恩日记

简每天早上花5分钟时间,写下自己要感恩的三件事。(Dittyaboutsummer/Shutterstock)

简每天早上花5分钟时间,写下自己要感恩的三件事作为“感谢日记”,那也是他当天要做的很棒的三件事。“明确自己的感恩之心很重要,有助于把一天中发生的短暂而负面的事情,放在人生中所有积极因素的更大背景之下来思考。”

2. 设想最坏结果

简说,他学会了先仔细地设想事情的最坏结果,如果人生中发生某件事会如何,结果发现:首先,人是可以适应逆境的,人的适应能力非常强,而且很多人都适应了无法想像的境况。其次,在想像完之后,你会意识到自己的现实生活非常棒。

3. 冥想

近年越来越多的西方人从冥想中受益。简借助手机APP从头学起,坚持下来后,发现冥想为他“全天营造一种平静的感觉”,“带来了快乐、充沛的精力和更多力量”。

他认为冥想简单易行,无论在家还是办公室,每天拿出两个20分钟的时间就能完成。

4. 减少使用手机

简意识到自己每天花在手机上的时间达5.5小时之后,认为有必要戒掉对手机的依赖。他卸载了手机的一些娱乐软件和浏览器,决心最低限度使用手机。

“我的手机现在只能用于阅读、听音乐、发短信,我发现自己用得已经很少,对生活几乎没有影响。”他写道。

5. 做更多锻炼

简每天坚持锻炼,哪怕只是五分钟的仰卧起坐或俯卧撑;为了对自己负责,每周还会请三次教练。

他建议无法请专业训练师的人定期约上朋友去健身房,“这种社交承诺会进一步迫使你去健身房,而不是靠意志力做出积极决定”。

6. 改变饮食习惯

简发现自己对碳水化合物特别敏感,因此也尝试改变饮食。半年的生酮饮食的确让他感到头脑清醒、困倦减少;不过之后他还是改为间歇性断食,一天只吃一顿晚餐,从中相当受益。(推荐阅读» 医生亲测实录:为什么我不吃生酮饮食?

7. 尝试心理治疗

简认为专业的心理治疗改变了他的生活,“我从挫败带来的内疚中闯了过来,学会了从日常的情绪起伏中走出来”。

他建议开始时先与几位治疗师沟通,最后确定一位自己有感觉的、值得学习尊重的治疗师。

8. 放舍执著

心理压力源自“执著”。(Shutterstock)

简也不忘提醒自己割舍对事情结果的执著,因为患得患失只会让自己陷入痛苦。“有一天我们终将失去一切所有、所爱,面临生老病死……你越早接受人生无常,你就越自由。”

9. 真诚待人

简还学会以更加真诚深挚的态度与朋友和同事沟通,更多赞扬他们的长处。如,他会对批评自己的同事说,“我想告诉你我很感激你愿意给我建设性的批评,我知道开诚布公批评CEO并不总那么容易,我认为这需要勇气,帮助了我改进。”

他说,彼此感恩极大地改善了人际关系,但也强调要发自内心。

10. 正视负面情感 

简也终于能够以平常心看待人的喜怒哀乐和恐惧等情感,而不再试图通过喝酒、看媒体来转移注意力。他学会了看清负面情感是什么、审视背后因由,并向对方坦白。这让他得以和家人同事有了更深入的人际关系。

SAN FRANCISCO, CA - SEPTEMBER 30: Justin Kan hosts the IVY Innovator Technology Awards, presented by Cadillac at Pier 15 on September 30, 2015 in San Francisco, California. (Photo by Steve Jennings/Getty Images for IVY)
2015年简侧田主持创新设计奖(IVA)颁奖礼资料照。(Steve Jennings/Getty Images for IVY)

截至文章发表的今天,简已经坚持68天没有喝酒,并进行了155天的冥想。

他感慨:“你可以拥有世上一切成功,但仍然不开心或沉溺于毒害身心的习惯(你不会是唯一),但要改变生活从来都不晚。”

“顺便,我还会约你喝上一杯……但我会喝苏打水。”他最后写道。@*

责任编辑:苏明真

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