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B群能消疲劳?晚上不能吃?维生素B真相大解析

文/廖伟呈(居家药师照护合格药师)

B群一定能消除疲劳吗?晚上不能吃吗?许多常见的B群认知是错误的。

B群一定能消除疲劳吗?晚上不能吃吗?许多常见的B群认知是错误的。(Shutterstock)

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现代人生活脚步的紧凑及不规律的生活习惯,常常必须仰赖B群提神效果,但许多常见的B群认知却是错误的,今天微笑就整理了一些常见B群的错误认知,提供大家参考选用。

常见维生素B群的错误认知

1. 吃B群尿液一定黄黄的?

事实上在维生素B群中,最主要呈现黄色的是维生素B2(又名核黄素,Riboflavin),其溶解于水呈现很强的黄绿色萤光,所以服用综合B群后,尿尿常常是黄色的。那为什么吃曾国城广告的“合X他命EX”尿尿没黄或是没很黄?答案就是因为“合X他命EX主要含维生素B1、B6、B12、泛酸钙、维生素E、谷维素,不含维生素B2,所以尿液当然不会黄黄的啊”。但若是服用合X他命A25、F50、F100等含维生素B2者,尿液就一定会黄黄的。

市售上常见销售话术“尿尿不会黄黄的B群,代表吸吸完全,所以才不会排出到尿液”。这个说法很不合理!人体摄入的营养素,会被肠胃吸收,进入血液循环,而后多余的量会藉由肝与肾排出,而维生素B群主要是水溶性,故会经肾脏过滤,由尿液排出。也就是说,有被肠道吸收至血液的维生素B,才会藉由尿液排出。那为什么购物频道上标榜尿液不会黄黄的维生素B群呢?原因就只是,它不含维生素B2啰!

2. 腰酸背痛吃B群滋养神经?

高单位维生素B1、B6、B12之所以能发挥辅助止痛的效果,归因于能提升人体noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身体利用率与效益,增加背椎的痛觉抑制作用与降低脑神经对痛觉的反应,进而阻断痛觉神经的传导。另一方面,高单位维生素B1、B6、B12可以增加抗发炎药物及止痛药物的效用,尤其是与Diclofenac搭配使用。故搭配高单位维生素B1、B6、B12与止痛消炎药使用,通以减少发炎期与减少消炎止痛药的使用。

由以上的资料我们可以清楚知道,高单位B群对于神经痛觉的掩盖作用,可以减少止痛剂的使用,但微笑在此呼吁大家,高单位B群仍属于治标不是治本喔,仍要请专科医师诊断造成身体发炎的原因,改善根本,而不是一味服用高剂量B群来掩盖痛觉传导。

3. 长效与缓释不一样!

“长效”与“缓释”两者是不同的,“缓释”是指整粒药剂慢慢释放,一次释放一点点,像沙漏一样,慢慢漏。而“长效”是指,药剂本身代谢时间长,存留在体内的时间较久,像Bisbentiamine(爱X飞特DX)、Fursultiamine(合X他命),所以此类产品是大剂量,较长时间留于体内,所以对于“腰酸背痛/眼酸”有辅助的效果。

缓释B群锭的作用,就像在肠子里打点滴一样,持续帮你补充基础的维生素。而其作用时间(有的标榜持续10小时),主要是看厂商剂型的设计。而市面上大多标榜“缓释”的B群,由于整粒剂量平均长时间释放,所以提供的为“长时间基础B群”剂量。所以如果想藉由缓释B群锭,让整天工作较有精神,是可行且不错的选择(因为B群辅助营养代谢,产生能量);但若想改善腰酸背痛/眼睛酸涩,效果是不明显的。

4. 服用B群,真的能“补充体力、消除疲劳”?

维生素B群,是协助酵素代谢营养素的辅酶,本身不含热量,当身体缺乏维生素B群时,适当的补充,可以帮助“更有效的代谢营养素,产生能量”。倘若身体维生素B群充足,过量的补充维生素B群,是无法再“补充体力”的。

5. 吃B群容易过敏?

不少民众会反应,服用综合B群后会有皮肤潮红的现象,其实真正的罪魁祸首应该是烟碱酸(Niacin)。市售许多综合B群皆有添加烟碱酸,因为它在人体主要担任酵素辅脢的角色,维持体内能量代谢、消化系统、皮肤和神经的健康。

但是有些人若单次服用超过25mg的烟碱酸,就会产生皮肤潮红的现象,这是因为烟碱酸具有血管扩张的作用,通常服用过一阵子或低剂量开始服用,就能减少此副作用。如果持续会有皮肤潮红的现象,建议你选用不含有烟碱酸的综合B群喔。

6. 晚上不能吃B群?

维生素B群的缺乏容易导致失眠的现象。补充“每日建议剂量”的维生素B群,反而对睡眠是有帮助的喔!睡前服用适当剂量的维生素B群,并不会造成失眠的现象。但睡前服用高剂量的维他命B1、B6,反而有可能影响睡眠。

● 维生素B6能维持神经稳定性,消除焦虑,若和维生素B1、B2一起作用,可在脑中帮助合成血清素(serotonin),让色胺酸(Tryptophan)能转换成烟碱酸和褪黑激素,进而帮助睡眠。

● 维生素B3(烟碱酸),人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3,可以延长快速动眼期的时间,减少失眠患者在夜间醒来的次数。

● 维生素B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。

微笑的建议

事实上微笑常建议民众多多均衡摄取蔬果,就补充到日常所须的维生素B群;对于腰酸背痛者,微笑建议询专科医师协助,找到真正发炎的原因。再适时补充高剂量维生素B,以减少消炎止痛药的使用,而不是一味的滥用维生素B群而忽略身体发炎的警讯喔。

<作者简介:廖伟呈,中华民国注册药师,糖尿病卫教师,居家药师照护合格药师。本文由微笑药师网授权转载,微笑咨询line@: smilerx>

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责任编辑:李清风

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