site logo: ept.kan.center

不只增强记忆 研究发现“武术”对脑5大好处

文/Ashleigh Johnstone(认知精神科学研究员)夏瑞希编译

今年研究发现,武术不仅促进生理和心理健康,也能提升大脑的认知能力。(大纪元)

人气: 1837
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

研究人员已经知道,慢跑可以延长寿命;瑜伽使人心情愉快。然而,有一项活动,不仅能促进生理和心理健康,也可以提升大脑的认知能力,那就是“武术”。

我们来看看近年的研究发现武术大脑有哪些益处。

武术对大脑的5大好处

一、提高专注力

研究人员表示,有两种方法可以提高注意力:注意力训练(AT)和注意力状态训练(AST)。

注意力训练就是练习某种特定能力、练得越来越强,但对其它能力没有提升——譬如益智游戏;而注意力状态训练是使人进入一种特定的精神状态,从而获得更强的专注力,这可以通过锻炼、冥想或瑜伽等方式来达到。

有人认为,武术是一种注意力状态训练。近期研究支持了这一观点,发现武术锻炼能够提高人的警觉和机敏力。

另一项发表于《运动与健康科学》(JSHS)的研究进一步发现,武术锻炼——特别是空手道,提升了人们人在“分散注意力”任务中的表现。在研究中,受试者必须记住两套规则,并根据听觉或视觉信号做出相应反应。比起健身组,空手道组在训练后,表现有明显提升。

二、减少攻击性

一项美国研究将武术纳入了反欺凌计划。该计划让8~11岁儿童学习传统武术,而传统武术的内涵在于尊重他人,同时进行自我防卫;他们还教孩子们如何在冲突白热化的情况下,保持自制力。

研究人员发现,武术训练减少了男孩们的攻击性行为,并且他们更愿意去介入并帮助被欺凌的人。女孩的行为没有发现显著变化,这可能是因为她们在训练之前的肢体攻击行为比男孩低得多。

有趣的是,这种效果并不仅限于儿童,另一项研究发现,那些练习武术的青少年,他们肢体和言语上的攻击性、对外界的敌意都减少了。

三、提升抗压力

某些武术形式,如太极拳,强调控制呼吸和冥想。研究证实,这些方法不仅能够减轻压力,也能使年轻人和中年人更好地处理压力。

这对于老年人也有同样的效果。330名平均年龄73岁的老人,通过练太极拳使心理状态变得更平和。而太极拳柔软、流畅的动作,也使它成为老年人理想的、低冲击性的运动。

四、提升情感健康

一些科学家正着手研究情感健康和身体健康之间的关联,而武术已经被证实可以提升人的情感健康。

在研究中,45名老年人(67~93岁)分别接受了三到六个月的空手道训练、认知训练和非武术的体能训练。结训后,受过空手道训练的老年人,其抑郁程度低于其它两组,这可能是由于冥想层面起作用;与此同时,他们的自我价值感和自信心也提升了。

五、增强记忆能力

意大利研究发现,相较于久坐不动的人,空手道训练可以改善人的记忆力。研究人员让受试者以顺序和倒序方式来背出一系列数字,难度不断增加,直到参与者无法继续。空手道组的表现显著优于对照组,这表示他们可以回想起更长的一系列数字。另一项研究将太极与“西方运动”(体力、耐力和抗阻力训练)进行比较时,也发现类似的结果。

显然,武术的内涵比我们的普遍认识深奥得多。虽然数百年来人们都用它来防身和修身养性,但直到最近才有研究人员运用方法,来评估武术对大脑的真实影响程度。

各类武术包罗万象,有的缓慢柔和、内敛沉静;有的格斗性强、注重肌体强化,对每个人来说,总能挑到合适的。建议大家不妨放手一试,看看这种古老的技能如何能增强我们的脑力。

· 神仙张三丰 为明成祖讲“长生”的秘诀

· 冥想的诸多健康益处

· 肌肉不足胖得快、老得快 2招增加肌肉量


<本文原载自The Conversation>

责任编辑:李清风

评论