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习惯翘二郎腿?不可不知的五大害处

翘二郎腿并不总是那么糟糕,要紧的是避免长时间的姿态不良。(shutterstock)

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【大纪元2016年12月31日讯】(大纪元记者陈洁云综合报导)翘二郎腿是现代人的常见坐姿。在狭窄的地铁座椅上,翘二郎腿可以节省空间,也有人认为,这是优雅有气质的表现。不过,近年有不少医师提出,习惯性翘二郎腿会从多方面带来健康隐患,影响骨骼关节、神经、肌肉和血液循环;社会心理学家也提醒,在特定场合,这还会影响他人对你的观感。

以下就是专家提出的长期采取这一坐姿的五大害处:

1. 脊椎侧弯

和长期单肩挎包或侧向一边使用电脑一样,长期翘二郎腿,也会造成左右偏废。

美国理疗师薇薇安・埃森斯塔特(Vivian Eisenstadt)博士说,日复一日采用这种坐姿,会使髋关节轻微扭曲,导致骨盆失衡;当脊柱承受压力,人不自觉会弯腰驼背,带来颈背部、腰部疼痛以及臀部不适等症状,还有关节错位的风险。

而单侧肌肉紧绷,也会让椎间盘往单侧后方凸出,造成功能性的脊柱侧弯。

要检查家人的脊柱是否侧弯,一个简单的方法,只要让受测者露出背部,身体往下弯,由后往前看,检查两侧肩胛骨是否在一个高度。

脊柱侧弯的自检方法见图右所示。(Weiss HR, Goodall D, Wikimedia commons)
脊柱侧弯的自检方法见图右所示。(Weiss HR, Goodall D, Wikimedia commons)

2. 神经损伤

坐骨神经是人体中最大的神经干支,从下背部的脊神经出发,经臀部、下肢的后外侧,直至足部。腓总神经则是坐骨神经的一个分支。

梅奥诊所曾撰文指,翘二郎腿几个小时,有时可导致麻木和刺痛,长期下去还会造成腓总神经损伤,导致长期麻木和垂足病(也称足下垂)。

美国加州足病医生理查德・格雷夫斯(Richard Graves)博士表示,最好的建议就是永远别翘二郎腿。

3. 静脉曲张

频繁地翘二郎腿还容易使受压迫的静脉发炎,罹患“蜘蛛网型静脉曲张”。

美国席德西奈医疗中心的胡曼・马迪昂(Hooman Madyoon)博士解释说,当腿部血管受到的压力增加,血液流动受阻,血管会变弱或遭到破坏,导致血液在腿部聚集,容易造成静脉肿胀,或使静脉曲张加重。

不过,阿肯色州大学的血管病专家乔恩・莫德拉尔(Jon Modrall)博士并不认同这一观点。他撰文指,静脉曲张主要和年龄、基因、肥胖、怀孕等因素有关,长久翘二郎腿,就像久站一样,并不会导致静脉曲张,但久站会使静脉曲张症状加重。

4. 血压升高

许多研究也提示,长时间翘二郎腿,可使收缩压升高7%、舒张压升高2%,只交叉脚踝则不会使血压升高。原因是,这时血液会从腿部向上送到胸部,导致更多血液被泵出心脏,致使血压升高。腿部肌肉的“等长运动”(即关节不动、肌肉不改变长度),也可能增加血流阻力。

虽然血压升高是暂时性的,对健康人没有太大影响,但如果有血栓疾病,就需要特别留意了。

(Donato Accogli/Flickr)
翘二郎腿给人性格内向的感觉。(Donato Accogli/Flickr)

5. 他人观感

哈佛商学院著名社会心理学家艾米・科迪(Amy Cuddy)认为,肢体语言会比言语给人留下更深刻的印象。开会时翘二郎腿,会向外界传达一种自我封闭的讯息。

《纽约时报》畅销书作者苏珊・坎恩(Susan Cain)也在著作《内向者如何发挥积极的力量!》一书中提出了同样的建议。

总之,良好的坐姿除了可以改善肌肉功能、气血循环,让呼吸更为充分,帮助脏腑和脊椎保持正常状态,也可以预防各种和久坐有关的疾病。最重要的,好的坐姿还可以提升专注力和心理健康。

翘二郎腿并不总是那么糟糕,要紧的是避免长时间的姿态不良。

改变习惯小贴士

1. 久坐的人士,每次翘二郎腿不要超过15或20分钟。
2. 如果有条件,每隔半小时或一小时,起身活动、伸展肢体。
3. 有意识地保持双足着地、身体直立的姿态。
4. 要预防和治疗轻度的脊柱侧弯,可以做收下巴运动,用采取麦氏运动(McKenzie’s exercise)疗法,在趴卧姿势下,用手臂支撑背部缓慢向上撑起,以帮助椎间盘复位。每次15下,每回重复三次,每日三回。

责任编辑:茉莉

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