site logo: ept.kan.center

9件事易致运动伤害!复健医师教你急救+复原

文/陈育正(复健专科医师)

运动伤害的处理可分为急性期处理和恢复期处理。(Fotolia)

人气: 185
【字号】    
   标签: tags: , , ,

运动伤害对所有的运动员来说,是相当可怕又很难避免。它不仅造成生理性的伤害,又往往造成心理上的阴影!

运动伤害广义来说,凡是与运动有关所发生的一切伤害都可列入运动伤害的范围。例如:踝关扭伤、肌肉挫伤、膝关节扭伤和大腿肌肉拉伤等,都是大家熟知的运动伤害。但有些运动医学专家认为一些由于运动技巧错误或训练不当所造成的特殊伤害,例如:“网球肘”、“投手肩”及“跑者膝痛”这一类“技巧性伤害”才算是运动伤害。

受伤表现时间 分为急慢性

运动伤害依照受伤或症状出现的时间,可区分为急性和慢性伤害两大类。“急性伤害”系指一次内发性或外发性暴力所引起的组织破坏,伤者往往能明确指出是某次练习或比赛中发生;而“慢性伤害”则是累积多次微小伤害,造成的酸痛或功能异常,伤者往往无法肯定在何时何地发生的。

此外,临床医师通常习惯以组织受伤做分类,例如:肌腱的拉伤(stain)、韧带的扭伤(sprain)、皮下组织的挫伤(contusion)和血肿(hematoma)、骨骼的骨折、关节脱臼、以及神经麻痹等。

专家分析常见运动伤害原因

日本的运动医学专家把受伤的原因分为:

1. 犯规
2. 热身运动不足
3. 运动过度
4. 技巧错误
5. 疲劳或身心状况不佳
6. 过分紧张或紧张不足
7. 过分自信或责任感太重
8. 运动环境或器材不适
9. 意外事件等。

多数一般民众,受伤原因大多是技巧错误、热身不足、过分紧张或紧张不足引起的肌肉协调不良等;而业余运动员大多是训练不当所产生的伤害;职业运动员则与他从事的运动项目有关,通常运动过度和犯规是发生运动伤害的主因。

运动锻炼,该如何预防损伤?不同身份的运动者,发生运动伤害的原因也有所不同,因此建议当身体状况不佳、暖身不够、气温过高过低,或者是崎岖不平的运动场地,应尽量避免运动。并且选择合适的运动项目,合适的贴扎与辅具,也能减少运动伤害的产生。

运动爱好者的急救复健

运动伤害的处理依时间可分为急性期处理和恢复期处理:

● 急性期:首重紧急处理

急性期是指组织受伤后至不再出血或水肿的时期,时间大约是伤害发生48小时内。急性期处理的首要任务就是止血、消肿、止痛,使组织可以迅速增生、修补。此外,要保护患部,预防并发症的产生。一般急性期的处理遵循PRICE原则:Protection保护、Rest休息、Ice冰敷、Compression压迫、Elevation抬高。

● 恢复期:骨骼肌肉复健

恢复期是指组织不再出血或水肿至组织完成修补为止。恢复期的时间视受伤组织的特性及其严重度而定。不同的组织所需的修补时间也不同,通常是韧带、肌腱等软组织伤害,约需1~2月才会愈合;如果是骨折,则约需2~3月。但是这只是组织的初步愈合,要完全恢复原有的强度及能力,则需更久的时间。

恢复期的处理原则强调运动功能的恢复与预防再度受伤。这时需要专业人员的介入,主要的处理方式为伸展运动、肌力训练、本体感觉训练、关节松动术等。@◇

责任编辑:李清风

评论